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UNE BONNE ALIMENTATION PENDANT LA GROSSESSE

INFOPARENTS.COM: Pour combler vos besoins alimentaires et ceux de votre bébé, il suffit de choisir les bons aliments. Il n'existe aucune source alimentaire qui puisse fournir tous les protéines, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Par contre, en choisissant un éventail d'aliments équilibrés et diversifiés, vous parviendrez à combler vos besoins alimentaires tout au long de la journée. Portez attention à la valeur nutritive des aliments que vous mangez et planifiez un menu équilibré. Souvenez-vous que pendant la grossesse vous aurez besoin d'un surplus de certains nutriments, en particulier de fer, de calcium, d'acide folique et de protéines.

Les Protéines sont à l'origine de processus de croissance. C'est pourquoi vos besoins en protéines augmentent durant la grossesse. Parmi les bonnes sources de protéines, on compte les viandes maigres, la volaille et les poissons, qui sont également une source de nutriments difficiles à consommer, comme le fer, les vitamines B et les oligoéléments. Les fèves séchées, les lentilles, les noix, les œufs et le fromage sont également riches en protéines. Vous devez consommer au moins deux portions de viandes ou d'aliments riches en protéines. Une alimentation végétarienne bien planifiée, surtout si elle contient des produits laitiers, peut combler les besoins protéiques de la grossesse.

Le fer est essentiel pour assurer l'augmentation volumique de sang maternel et pour prévenir l'anémie. Pendant les six derniers mois de la grossesse, vos besoins en fer vont presque doubler, c'est-à-dire qu'ils augmenteront de 13 à 23 mg par jour. Certains fruits et légumes, ainsi que les céréales et les œufs contiennent du fer. Par contre, le fer consommé dans la viande, les poissons et la volaille est plus facilement absorbé. Même avec une alimentation équilibrée, vous aurez probablement besoin d'un supplément. Pour plus de détails, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.

Le calcium est un minéral essentiel pour le maintien de la masse osseuse et pour les dents, ainsi que pour régulariser l'activité nerveuse et musculaire. L'apport en calcium est essentiel pour la croissance du bébé, mais il est important pour combler vos propres besoins, particulièrement si vous êtes âgée de moins de 30 ans, car vos os se développent toujours. Pendant la grossesse, le besoin quotidien augmente de 500 à 1300 mg, ce qui équivaut à un besoin quotidien d'un litre de lait. Il est judicieux d'opter pour la gamme de lait et de produits laitiers qui sont faibles en gras. Si vous avez le lait en aversion, vous pouvez puiser du calcium dans d'autres aliments : le tofu, le saumon, et certains légumes verts, comme brocoli. Lorsque vous ne buvez pas de lait et que vous passez peu de temps à l'extérieur, vous pouvez avoir besoin d'un surplus de vitamine D.

Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes le pain et les céréales faits de blé entier sont importants. Les aliments riches en fibres stimulent les muscles intestinaux et sont particulièrement importants pour soulager des constipations et des hémorroïdes, qu'un bon nombre de mères connaissent dans les derniers stades de la grossesse.

Il est possible que les professionnels de la santé vous conseillent des suppléments vitaminiques pour compléter une alimentation équilibrée.

source: www.infoparents.com "Une ressource multimédia en ligne pour les parents"

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